飲む日焼け止めの飲み方と飲むタイミング完全ガイド！種類ごとに徹底解説

「せっかく飲む日焼け止めサプリを飲むなら『実感』したい。」

それぞれの飲む日焼け止めサプリには「1日●粒程度」など飲む目安は書かれていても、どのタイミングで飲むと良いのか、どんな飲み方をすればいいのかは詳しく書かれていません。

「いつ飲めば効果的なの？！」
そう思う人も少なくはないでしょう。

結論を先にお伝えします。
飲む日焼け止めの飲み方は「使用している飲む日焼け止めの主成分によって変えるべき」です。

この結論に「ピーン」ときた方は、その直感は正しいと思います。
しかし「どういうこと？」と感じられた方は、この記事を読んでみて下さい。

自分の持っている飲む日焼け止めの実感を高める飲み方がきっとわかるはず。それでは、いきましょう！

飲む日焼け止めの飲み方、飲むタイミングは「成分」によって変えよう！

飲む日焼け止めの主成分は、大きく２つに分けることができます。

• 長時間作用型：（例）ニュートロックスサン、レッドオレンジコンプレックスなど
• 短時間作用型：（例）PLエキスなど

これをもっと具体的な飲む日焼け止めの商品名で記載すると以下のようになります。

• 長時間作用型：ホワイトヴェール、インナーパラソル、メディパラソル、リブランコートなど
• 短時間作用型：noUV（ノーブ）、やかないサプリ、ヘリオケアなど

まずは、今持っている（もしくは購入予定の）サプリの主成分を見分けること、それが正しい飲み方と飲むタイミングにつながります。

ではどうすれば主成分を確認できるのでしょうか？

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1. ニュートロックスサンが主成分の飲む日焼け止めの見分け方
2. レッドオレンジコンプレックスが主成分の飲む日焼け止めの見分け方
3. PLエキスが主成分の飲む日焼け止めの見分け方

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ニュートロックスサンが主成分の飲む日焼け止めの見分け方

ニュートロックスサンを主成分にした飲む日焼け止めには、パッケージ裏に「シトラス果実及びローズマリー葉エキス」と書かれています。

• （例）ホワイトヴェール

• （例）インナーパラソル

レッドオレンジコンプレックスが主成分の飲む日焼け止めの見分け方

レッドオレンジコンプレックスを主成分にした飲む日焼け止めには、パッケージ裏に「レッドオレンジ」と書かれています。

• （例）メディパラソル

PLエキスが主成分の飲む日焼け止めの見分け方

PLエキスを主成分にした飲む日焼け止めには、パッケージ裏に「シダ」と書かれています。

• （例）noUV（ノーブ）

• （例）やかないサプリ

使用している飲む日焼け止めの成分は分かりましたか？
それでは、各成分ごとの飲む日焼け止めの飲み方・飲むタイミングを紹介していきます。

飲む日焼け止めの飲み方と飲むタイミング

先ほど紹介したように、飲む日焼け止めの飲み方は「長時間作用型」「短時間作用型」で異なります。

長時間作用型＝ニュートロックスサンやレッドオレンジ、フラバンジェノールなどの飲む日焼け止めを使っている方はこちら

短時間作用型＝PLエキス含有の飲む日焼け止めを使っている方はこちら

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1. 長時間作用型の飲む日焼け止めの飲み方と飲むタイミング
2. 短時間作用型の飲む日焼け止めの飲み方と飲むタイミング
3. 【プチコラム】その飲む日焼け止め、大丈夫？

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長時間作用型の飲む日焼け止めの飲み方と飲むタイミング

ニュートロックスサンやレッドオレンジコンプレックス、フラバンジェノールなど、長時間作用型の飲む日焼け止めを使っている人は、

• 毎日（朝）飲み忘れないこと
• 毎日同じ時間に飲むこと
• 曇りや雨の日でも飲むこと

を心がけましょう。

飲み方	最低1か月～3か月以上は継続する ニュートロックスサンの場合、紫外線の強い時期は1日250㎎摂取できるようにする 曇りや雨の日も飲み忘れない
飲むタイミング	毎朝

これらの長時間作用タイプは、作用するまで（実感するまで）に1か月～3か月程度かかります。ですから「継続」することこそが、飲み方で大事な部分です。

またニュートロックスサン系の飲む日焼け止めを使っている方は、紫外線の強い時期は「1日250㎎のニュートロックスサンを摂取」できるようにすると良いです。

例えばホワイトヴェールは1日2粒が基本です。
しかし2粒だと1日125㎎のニュートロックスサンしか摂取できません。

「100㎎より250㎎摂取した方が効果がある」というエビデンスがありますから、ホワイトヴェールを使っている人は、日差しの強い夏の間だけでも1日4錠にするのがオススメです。

短時間作用型の飲む日焼け止めの飲み方と飲むタイミング

それに対して「PLエキス」など短時間作用型の飲む日焼け止めを使っている人は、

• 実感したい30分前に飲むこと
• 2時間～4時間おきに飲むこと

が大切になります。

飲み方	特に縛りはありませんが、必ず持ち歩きましょう。
飲むタイミング	紫外線に当たる30分前 2時間～4時間おきに飲む

PLエキスは「飲んで30分後から効果を発揮し、その後2.5時間程度は作用が持続する」というエビデンスがあります。

しかし、4時間程度たつと実感できなくなっていきますから、例えばプールやキャンプに行く日は、朝・昼に2回飲んだ方が良いでしょう。

PLエキスの飲む日焼け止めの飲み方のポイントは「必ず持ち歩くこと」です。
作用時間は限定的ですから、いつでも持ち歩いて、作用しなくなってくるであろう時間帯に飲みなおしましょう。

なお、PLエキスのメリットは「飲み続ける必要がない」ことですから毎日飲む必要はありません。

飲む日焼け止めの飲み方も大事だけど、日々のケアも大事です

ここまで飲み方を紹介してきましたが、残念ながら飲む日焼け止めは「飲んでいれば完璧に紫外線対策ができる」ものではありません。

しかし、確かに日差しには強くなります。
だからこそ「普段のケア」をしっかりすることで、より「理想の肌」に近づくこともできます。

例えば「塗る日焼け止め」「化粧水・保湿」など、できることはたくさんありますから、それらもできる限り怠らないようにしていきましょう。

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